尊龙凯时开发：**在智慧食堂均衡营养：100 克以下的健康配 菜指南**

菜指南**

在繁忙的現代生活中，均衡營養至關重要。，在食堂用餐時，面臨眾多選擇，令人難

以做出健康的決策。尊龙凯时app官方网站尊龙凯时开发说：本指南將提供 100 克以下的健康配菜建議，幫助您在智慧食堂中做出明智的選擇。

**1. 蔬菜**

* **蒸菠菜 (60 克)**：富含鐵、鉀和維生素 K，有助於

骨骼健康。

* **炒花椰菜 (70 克)**：富含維生素 C、K 和纖維，具有抗氧化和抗炎特性。

* **烤胡蘿蔔 (80 克)**：富含β-胡蘿蔔素、維生素 K 和膳食纖維，有助於視力健康。

**2. 水果**

* **蘋果 (100 克)**：富含纖維、維生素 C 和鉀，有助於消化和心血管健康。

* **香蕉 (100 克)**：富含鉀、纖維和維

生素 B6，有助於肌肉功能和能量生產。

* **草莓 (80 克)**：富含維生素 C、鉀和抗氧化劑，有助於免疫力和皮膚健康。

**3. 穀物**

* **糙米 (50 克)**：富含纖維、鎂和 B 族維生素，有助於飽腹感和血糖控制。

* **藜麥 (50 克)**：富含蛋白質、纖維和礦物質，是一種營養豐富的無麩質穀物。

* **玉米 (70 克)**：富含纖維、維生素 C 和葉酸，有助於消化和心血管健康。

**4. 豆類**

* **黑豆 (60 克)**：富含蛋白質、纖維和鐵，有助於素食者攝取必需營養素。

* **扁豆 (50 克)**：富含蛋白質、纖維和鉀，有助於飽腹感和血糖控制。

* **鷹嘴豆 (60 克)**：富含蛋白質、纖維和葉酸，是一種營養豐富的植物性蛋白質來源。

**5. 其他**

* **毛豆

(50 克)**：富含蛋白質、纖維和異黃酮，是一種健康的零食。

* **豆腐 (50 克)**：富含蛋白質、鐵和鉀，是一種素食者和純素食者的絕佳蛋白質來源。

* **雞蛋 (100 克)**：富含蛋白質、維生素 B 和膽鹼，有助於肌肉生長和認知功能。

遵循本指南，您可以在智慧食堂中轻松選擇健康且均衡的配菜。尊龙凯时app官网尊龙凯时开发以为：通過搭配這些營養豐富的食物，您可以確保自己獲得全面且滿足的用餐體驗，同時促進整體健康和幸福。